自宅筋トレで腹筋を割ってシックスパックになりたいなら腹筋ローラー

腹筋ローラー

割れた腹筋って男なら誰でも憧れますよね!

映画「ファイトクラブ」のブラッド・ピットなんてホントかっこいいです。

英語圏では腹筋を割ることや割れた腹筋のことをシックスパックと呼んでいますが、そんな割れた腹筋を自宅での筋トレで手に入れたらなら腹筋ローラーがオススメです!

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218

柔らかい素材でできているので、フローリングでも床が傷つくことはないですよ。

腹筋というと、地面に横になった状態で上半身だけ上げたり、下半身だけ上げたりするイメージがあるかもしれませんが、腹筋ローラーは全く違うアプローチをします。

どちらかと言うと、体幹トレーニングに近い筋トレ法ですね。

言葉で説明するよりも、動画を見てもらった方が早いと思うのでYouTube動画を貼り付けておきます。

この人は簡単に立ちコロをやっていますが、実際やってみると立ちながらのローラーはかなり辛いです。

というか、できない人がほとんどだと思います。僕は未だにできませんね^^;

この人の腹筋はヤバイですね。。

腹筋ローラーのコツは最初はできるところまでやることですね。

無理すると体を痛める原因になります。見た目よりも10倍くらいキツイですから。。

なので、最初は必ず膝をついた状態でやった方がいいです。

通常の腹筋ローラーに慣れてきたら、次は左右2つのローラーが別々になっているモンスターローラーがオススメです。

La・VIE(ラ・ヴィ) Wモンスターローラー 3B-4006
La・VIE(ラ・ヴィ) Wモンスターローラー  3B-4006

こっちの方がバランスをとりずらいので、そのぶんのバランス感覚や体幹力が鍛えられます。

自宅筋トレのいいところは、テレビを見ながらできるところですね。

僕もブルーレイで録画した番組を見ながら筋トレすることが多いですね。

ジムに行くとなると、髪の毛セットしたり、着替えしたり、移動時間などに時間をけっこうとられちゃいますからね。

寒い日は行きたくなくなっちゃうし。。

でも、自宅筋トレなら着替える必要もないですし、外がどんなに寒くても自宅で気軽にできますからね!

あと、最強の腹筋トレーニングはドラゴンフライというやつらしいです。

確かにかなりきつそうですね。

筋トレのいいところは、やれば誰でも効果を感じることができるところですね。

さらに、筋トレの効果を早くあげたい場合は、プロテインをトレーニング前後に飲むといいです。

プロテインにもいろいろあるのですが、吸収率が良くて即効性が高いやつがオススメです。

早く筋トレの効果を感じたいなら、筋トレとプロテインはセットで考えた方がいいでしょうね。

僕が今一番オススメするプロテインはこれです!なんでオススメなのかと言うと、成分内容が抜群だからです。ワンランク上のプロテインを飲みたい人にオススメですね。

DNS ホエイプロテインSP(スーパープレミアム) チョコレート風味 1000g
DNS ホエイプロテインSP(スーパープレミアム) チョコレート風味 1000g

プロテインは牛乳で割って飲むイメージを持っている人がいるかもしれませんが、腹筋を割って細マッチョ体型を目指したいなら水で割ることをオススメします。

このプロテインなら水で割っても美味しいですよ!コーヒーが好きな人なコーヒー代わりにプロテインを飲むのもいいと思います。

食事から糖質を減らせば2週間くらいでかなり痩せます。

一番いいのは、ご飯やパン、麺を食べない炭水化物ダイエットです。

最近では糖質制限ダイエットと言うそうです。

糖質制限ダイエットについて詳しく知りたい人はこちらのサイトが参考になりますよ!

糖質制限ダイエットで痩せる

僕の友達は糖質制限ダイエットと筋トレで1ヶ月で体脂肪が17%から12%まで行きましたからね!

ただ、ご飯やパンや麺を食べない生活は僕にはちょっと無理そうですが・・・^^;